新的一年，新的你:更好的健康小贴士
2023年1月5日出版
新的一年，你准备好翻开新的一页了吗?
在新的一年里选择更健康是很容易的，也是值得的. 这里有几个步骤，可以对你的整体健康产生实质性的影响.
睡眠
睡眠影响着imsport体育下载健康的基础. 这是imsport体育下载的身体再生和大脑功能健康的时候. 要充分利用睡眠，首先要有充足的睡眠——8小时是最理想的.
和总时间一样重要的是在10点前上床睡觉.m. 自 深度和最具再生能力的睡眠发生在10点之间.m. 还有2a.m. 充足的睡眠让你每天都有一个全新的开始.
水
水的消耗会影响身体的每个细胞. 它可以让你的细胞从你的器官中带走毒素，并将重要的营养物质输送到你的细胞. 平均而言，女性每天需要9杯水，男性每天需要13杯水. 每个人的确切需求是不同的, 这取决于你的运动量和你所处的环境有多热. 力争在早餐和晚餐之间每小时喝一杯水.
蔬菜
蔬菜给你很多营养, 你的身体需要维生素和纤维来正常运转和对抗感染. 它们还有助于保护你远离心脏病和中风等慢性疾病, 有助于预防某些类型的癌症, 预防白内障和黄斑变性. 成年人每天应该吃9杯半杯所以在午餐和晚餐时吃点蔬菜当零食吧. 试着每天吃彩虹般的颜色，以获得蔬菜所提供的所有不同的好处. 记住，土豆被认为是淀粉，不是蔬菜.
锻炼
锻炼可以提高你的能量水平，保持你的身体强壮，改善你的情绪. 它可以控制你的体重, 降低患心血管疾病的风险, 促进睡眠，改善性生活. 不管你现在在做什么, 找到你喜欢的东西，开始每天15分钟的锻炼计划. 一旦你有了一个你喜欢的有意义的日常活动，你可以每天至少锻炼30分钟.
如果你在2023年有健康目标，自然健康提供者在 巴斯提尔自然健康中心 在西雅图 巴斯泰尔大学诊所 都能帮上忙. 今天安排预约!
——梅琳达·鲍尔，ND
